Sosyal Anksiyete Nasıl Geçer? Belirtileri, Nedenleri Nedir?

Sosyal anksiyete, birçok kişinin farkında bile olmadan yaşadığı ama hayat kalitesini ciddi ölçüde etkileyebilen bir psikolojik durumdur. Sosyal ortamlarda kendini huzursuz, gergin ya da yargılanıyor gibi hissetmek zamanla iş, okul ve özel hayatı zorlaştırabilir.

Bu yazıda sosyal anksiyete nedir, neden olur, belirtileri nelerdir ve sosyal anksiyete nasıl geçer gibi soruların yanıtlarını bulacaksınız. Ayrıca test ve tedavi önerileriyle bu durumla başa çıkmanın yollarını da öğreneceksiniz.

Sosyal Anksiyete Ne Demek?

Sosyal anksiyete, bireyin başkalarının değerlendirmesine maruz kalabileceği sosyal ortamlarda yoğun kaygı ve korku hissetmesidir. Kişi, rezil olma, eleştirilme ya da yetersiz görünme korkusu nedeniyle sosyal etkileşimlerden kaçınabilir.

Sosyal Anksiyete Bozukluğu Nedir?

DSM-5’e göre sosyal anksiyete bozukluğu, kişinin sosyal performans gerektiren durumlarda belirgin ve sürekli bir korku yaşaması durumudur. Bu korku, kişinin gündelik yaşantısını ve işlevselliğini ciddi şekilde etkileyebilir.

Sosyal Anksiyete Belirtileri Nelerdir?

Kalabalıkta konuşma ya da sunum yapma korkusu
Göz teması kurmaktan kaçınma
Yüz kızarması, terleme, titreme
Sesin titremesi veya kekeleme
Yargılanma korkusu
Tanımadığı insanlarla konuşmaktan çekinme
Sosyal ortamlardan kaçınma
Aşırı endişe ve düşünce yoğunluğu

Bu belirtileri yaşıyorsanız Sosyal Anksiyete Testi ile kendinizi değerlendirebilir, kaygı düzeyiniz hakkında fikir sahibi olabilirsiniz.

Sosyal Anksiyete Neden Olur?

Genetik yatkınlık
Travmatik sosyal deneyimler
Beyin kimyasındaki dengesizlikler
Çocuklukta aşırı koruyucu ebeveynlik
Özgüven eksikliği (Özgüven Testi ile düzeyinizi ölçebilirsiniz)

Sosyal anksiyete, çoğu zaman genel anksiyete bozukluğu ile birlikte görülebilir. Bu nedenle bütüncül değerlendirme önemlidir.

Sosyal Anksiyete Tedavisi

Sosyal anksiyete tedavi edilebilir bir durumdur. Tedavi yöntemleri kişiye göre değişmekle birlikte, en yaygın yaklaşımlar şunlardır:

1. Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT)

Otomatik düşünceleri fark etmek ve yeniden yapılandırmak hedeflenir.

2. Maruz Bırakma Terapisi

Korkulan durumlarla güvenli bir şekilde yüzleşmeyi içerir.

3. İlaç Tedavisi

SSRI veya SNRI grubu ilaçlar, psikiyatrist kontrolünde kullanılabilir.

4. Mindfulness ve Gevşeme Teknikleri

Nefes egzersizleri, meditasyon ve beden farkındalığı uygulamaları kaygıyı yönetmeye yardımcı olabilir.

5. Grup Terapisi

Benzer sorunları yaşayan bireylerle deneyim paylaşımı yapılabilir.