Mastürbasyon Nedir? Mastürbasyon Faydaları ve Zararları

Mastürbasyon nedir sorusu, hem merak hem de yanlış bilgilerle en çok karıştırılan başlıklardan biridir. En sade haliyle mastürbasyon, kişinin kendi cinsel organını uyararak orgazm nedir denilen haz ve boşalma sürecine ulaşması, yani kendini tatmin etmek anlamına gelir. “Mastürbasyon ne demektir?” cevap yine aynıdır: bu yolla cinsel gerilimi boşaltmak.

Günlük dilde “mast yapmak ne demek”, “mast yapmak nedir” sorusunun karşılığı da, kişinin kendi kendini tatmin etmek amacıyla cinsel organını uyarmasıdır. Bu süreçte vücut, cinsel uyarılma, zevk, kasılmalar ve sonunda boşalmak ne demek sorusunun fizyolojik cevabı olan boşalma ile orgazm yaşar.

Mastürbasyon davranışının kontrol dışına çıkıp çıkmadığını anlamak için Mastürbasyon Bağımlılığı Testi farkındalık sağlayıcı bir ön değerlendirme sunar.

Boşalmak Ne Demek, Orgazm Nedir?

Cinsellik bağlamında boşalmak ne demek sorusu, sadece bedensel bir hareketi değil, beynin ve hormonların birlikte çalıştığı bir süreci ifade eder. Boşalmak, cinsel uyarılmanın zirveye ulaşmasıyla birlikte, erkeklerde meninin dışarı çıkması; kadınlarda ise kasılma, haz ve gevşeme dalgaları şeklinde deneyimlenen orgazm sürecini anlatır.

Orgazm nedir diye sorulduğunda; vücudun bir süre biriken cinsel enerjiyi boşalttığı, yoğun haz ve rahatlama ile karakterize kısa fakat yoğun bir fizyolojik ve duygusal durumdan söz edilir. Mastürbasyon sırasında yaşanan orgazm, kimi zaman partnerli seksle, kimi zaman da tek başına mastürbasyon nasıl yapılır üzerinden deneyimlenir.

Bu çerçevede:

• Boşalmanın faydaları arasında, gerginliğin azalması, bazı kişilerde uykuya geçişin kolaylaşması ve bedensel rahatlama sayılabilir.

• Ancak boşalmanın sıklığı, sık boşalmak zararlı mı, fazla boşalmak, çok boşalmanın zararları gibi sorularla birlikte değerlendirildiğinde, kişinin günlük enerjisi ve yaşam düzeni açısından önem kazanır.

Tükenmişlik yaşayan bireylerde haz veren hızlı davranışlara yönelme artabilir ve porno–mastürbasyon döngüsü bu noktada güçlenebilir; bu süreç 'Tükenmişlik Sendromu Nedir?' yazısında açıklanmaktadır.

Mastürbasyon İsteği ve Sıklığı

Birçok kişi, “mastürbasyon isteği neden bu kadar sık geliyor?”, “sürekli mastürbasyon yapmak normal mi?”, “sık mastürbasyon veya aşırı mastürbasyon zararlı mı?” gibi sorular sorar. Burada iki temel eksen vardır: sıklık ve kontrol.

• Sık mastürbasyon: Kişinin haftada birkaç kez veya her gün mastürbasyon yapması mümkündür. Bu, tek başına sorun göstermez; önemli olan, bu davranışın işlevselliği bozup bozmadığıdır.

• Aşırı mastürbasyon: Mastürbasyon, planlanandan daha sık hale geliyor, gündelik sorumlulukları aksatıyor ve kişi “artık azaltacağım” dediği halde devam ediyorsa, bu durum riskli bir döngüye işaret edebilir.

• Çok mastürbasyon yapmak, her gün mastürbasyon yapmak: Bu kalıplar, özellikle suçluluk, yorgunluk, dikkat dağınıklığı ve sosyal geri çekilme ile birlikte olduğunda dikkat gerektirir.

Bu nedenle “mastürbasyon ne sıklıkla yapılmalı?” sorusunun evrensel tek cevabı yoktur; fakat sağlıklı mastürbasyon, kişinin bedenini tanımasına yardımcı olurken, işini, okulunu, ilişkilerini ve ruh halini belirgin biçimde bozmayandır.

Duygusal çöküntü yaşayan kişilerde mastürbasyon sıklığı artabildiğinden, bu durumu değerlendirmek için Depresyon Testi (PHQ-9) faydalı bir farkındalık sağlar.

Sağlıklı Mastürbasyon Nedir?

Sağlıklı mastürbasyon, kişinin kendi bedeniyle uyumlu bir ilişki kurduğu, mastürbasyon sağlıklı mı sorusuna olumlu yanıt verebileceği bir dengeden bahseder. Bu dengede:

Mastürbasyon, tek başına baş etme yöntemi değil, cinselliğin doğal bir parçasıdır.

Davranış, duygusal boşluk veya yoğun stres anlarında tek kaçış yolu haline gelmez.

Kişi, “mastürbasyon zararlı mı?” sorusunu kaygıyla değil, bilgiyle yanıtlar.

Erkeklerde mastürbasyon ve kadınlarda mastürbasyon için sağlıklı sınırlar benzerdir: bedenin rıza gösterdiği, acı ya da travma yaratmayan, işlevselliği bozmayan, kişinin kendi değerleriyle uyumlu bir ritimdir.

Erkeklerde Mastürbasyon: Nasıl Yapılır, Zararlı mı?

Erkeklerde mastürbasyon, en sık rastlanan cinsel davranışlardan biridir. “Erkeklerde mastürbasyon nasıl yapılır?” sorusunun cevabı genellikle el ile penis mastürbasyon üzerinden verilir. Bazı erkekler, farklı uyarım yöntemleri kullanır:

Burada iki nokta önemlidir:

• Erkeklerde mastür zararlı mı? Tek başına mastürbasyon, çoğu zaman fizyolojik olarak zararlı değildir; hatta boşalmanın faydaları arasında cinsel gerginliğin azalması sayılabilir.

• Erkeklerde fazla mastür zararlı mı? Erkeklerde fazla mastür zararlı mı sorusu, sıklık ve eşlik eden psikolojik durumla ilgilidir. Mastürbasyon, işe, derse, ilişkilere engel oluyor, kişinin sürekli yorgun ve isteksiz hissetmesine yol açıyorsa veya yalnızca pornografi ile eşleşen otomatik bir döngüye dönüştüyse, burada “fazla mastürbasyon zararları” ve “aşırı mastürbasyon zararları” başlıkları gündeme gelir.

Erkekler neden mastürbasyon yapar?

• Cinsel gerilimi boşaltmak

• Merak ve keşif

• Stres ve gerginlikten geçici olarak uzaklaşmak

• Bazen de yalnızlık ve duygusal boşlukla baş etmeye çalışmak

Bu motivasyonlar, davranışın sağlıklı mı yoksa sorunlu mu olduğunu anlamak için önemlidir.

Kadınlarda Mastürbasyon: Yöntemler ve Orgazm

Geçmişte daha az konuşulsa da, kadınlarda mastürbasyon son derece yaygındır. “Kızlar mastürbasyon yapar mı?” sorusunun cevabı nettir: Evet, birçok kadın ve genç kız kendi bedenini tanımak ve orgazm yaşamak için mastürbasyon yapar.

Kadınlarda mastürbasyon nasıl olur?

Daha çok klitoral uyarıya dayanır.Eller, parmaklar veya bazen farklı cinsel oyuncaklar kullanılır.Bazı kadınlar, vücutlarını yastığa veya yatağa sürterek sürtünerek mastürbasyon ve sürtünerek boşalma deneyimler.

Kadın mastürbasyonu nasıl olur ve kadın mastürbasyon yöntemleri dendiğinde, temel amaç kadınlarda orgazm nedir sorusunun kendi bedeninde keşfedilmesidir. Bu süreç, kadının kendi haz haritasını tanımasına ve partnerli ilişkilerde sınırlarını daha iyi ifade etmesine yardımcı olabilir.

Kadınların mastürbasyon yapması, toplumda hâlâ kimi tabularla karşılaşsa da; sağlıklı ve rızaya dayalı cinsel gelişimin doğal bir parçasıdır. Burada belirleyici olan, davranışın:

Kadında sürekli suçluluk ve utanç yaratmamasıYerine koyamadığı duygusal ihtiyaçların tek çözümü haline gelmemesiGünlük yaşam, ilişki ve öz saygı üzerinde yıkıcı etki üretmemesidir.

Mastürbasyonun Faydaları ve Yararları

Bilimsel ve klinik perspektiften bakıldığında, dengeli ve bilinçli mastürbasyonun faydaları/ mastürbasyonun yararları şu başlıklarda özetlenebilir:

Ancak bu faydalar, davranışın kontrol edilebilir ve kişinin değerleriyle uyumlu olduğu durumlar için geçerlidir. Kontrol kaybı, suçluluk, utanç ve bağımlılık hissi devreye girdiğinde, “fayda” kavramı yerini “sorunlar”a bırakır.

Mastürbasyon Bağımlılığı, Mast Bağımlılığı

Kontrol kaybı arttığında devreye giren kavramlardan bazıları şunlardır: mastürbasyon bağımlılığı, mastürbasyon bağımlısı, mastürbasyon hastalığı, mast bağımlılığı ve halk arasındaki argo kullanıma gönderme yapan 31 bağımlılığı. Bu terimlerin ortak noktası, mastürbasyonun artık isteğe bağlı bir seçim değil, tekrar tekrar yapılan zorlayıcı bir döngü haline dönüşmesidir.

Bir davranışın mastürbasyon bağımlılığı düzeyine yaklaşıp yaklaşmadığını anlamak için şu işaretlere bakılabilir:

• Sürekli mastürbasyon yapmak: Gün içinde veya haftalık düzeyde, kişi planladığından çok daha fazla mastürbasyon yapıyor.

• “Bir daha azaltacağım” demesine rağmen her gün mastürbasyon yapmak, her gün mastürbasyon gibi bir rutine geri dönüyor.

• Mastürbasyon öncesi ve sonrası yoğun suçluluk, utanç ve pişmanlık yaşanıyor.

• Mastürbasyon, duygusal boşluk ve stres anlarında otomatikleşmiş bir kaçış haline gelmiş durumda.

Bu tabloya sıklıkla pmo bağımlılığı da eşlik eder. PMO (Porn–Masturbation–Orgasm), porno ve mastürbasyon ilişkisi temelinde gelişen bir döngüdür; kişi önce pornografik içerik izler, ardından mastürbasyon yaparak orgazma ulaşır. Bu süreç sık tekrarlandığında hem mastürbasyon bağımlılığı hem de video izleme bağımlılığı güçlenebilir.

Porno izleme alışkanlığının bağımlılık düzeyine yaklaşıp yaklaşmadığını anlamak için Pornografi Bağımlılığı Testi kullanılabilir.

Mastürbasyon Ne Sıklıkla Yapılmalı?

Belki de en zor sorulardan biri: mastürbasyon ne sıklıkla yapılmalı? Bunun tek bir “doğru sayısı” yoktur; önemli olan:

Mastürbasyonun, kişinin hayatında ne kadar yer kapladığı.Davranışın, iş, okul, sosyal ilişkiler ve fiziksel sağlık üzerinde ne yönde etki yaptığı.Mastürbasyon isteğinin, stres ve duygusal boşluk anlarına ne kadar bağlı olduğu.

Bazı kişiler için haftada birkaç kez mastürbasyon, sağlıklı mastürbasyon kapsamında kalabilir. Başkalarında ise, sık mastürbasyon ve her gün mastürbasyon ciddi suçluluk, yorgunluk ve işlevsellik kaybına yol açabilir. Bu yüzden “sıklık” sorusu, mutlaka kişinin kendi yaşam bağlamıyla birlikte değerlendirilmelidir.

Kendine sorulabilecek bazı kontrol soruları:

• Mastürbasyon yüzünden ertelediğim işler, sorumluluklar oluyor mu?

• Mastürbasyon yapmadığım zaman olağan dışı derecede gerginleşiyor muyum?

• “Bugün yapmayacağım” deyip kısa süre sonra fikrimi değiştiriyor ve otomatik davranıyor muyum?

Bu sorulara verilen yanıtlar, mastürbasyon bağımlılığı riskini kaba bir şekilde anlamaya yardımcı olur.

Stres ve Mastürbasyon, Duygusal Boşluk ve Azgınlık

Modern yaşamda pek çok kişi, stres ve mastürbasyon ilişkisini fark eder: yoğun bir gün, yüksek kaygı, yalnızlık veya duygusal boşluk anlarında mastürbasyona yönelmek oldukça yaygındır. Bu noktada, şu sorular öne çıkar:

“Azgınlık nasıl giderilir?”“Nasıl azarım, nasıl azabilirim ve bu hissi nasıl yönetebilirim?”“Her stres olduğumda tek çözümüm mastürbasyon mu?”

Doğal cinsel istek (libido), insan biyolojisinin bir parçasıdır; bu nedenle “azmak” da tamamen yok edilmesi gereken bir şey değildir. Ancak bu hisle baş etmenin tek yolu mastürbasyon olduğunda, kişi hem duygusal hem fiziksel anlamda dengesiz bir döngüye girebilir. Burada hedef, mastürbasyon isteği geldiğinde alternatif rahatlama yollarını da devreye sokabilmektir:

• Nefes egzersizleri

• Kısa yürüyüşler

• Soğuk veya ılık duş

• Zihni başka bir konuya yönlendiren kısa aktiviteler

Porno ve Mastürbasyon İlişkisi, PMO Bağımlılığı

Mastürbasyonun önemli bir bölümü, özellikle dijital çağda, porno ve mastürbasyon ilişkisi üzerinden şekillenmektedir. Kişi çoğu zaman:

Pornografik içerik izler (görüntü, video, canlı yayın vb.).Uyarılır ve mastürbasyon yapar.Orgazm ve boşalma sonrası geçici rahatlama yaşar.

Bu döngü sık tekrarlanmaya başladığında pmo bağımlılığı ortaya çıkabilir. PMO, İngilizce “Porn – Masturbation – Orgasm” kelimelerinin kısaltmasıdır ve pornografik içerik ile mastürbasyonun birbirine sıkı sıkıya bağlandığı bir bağımlılık modeli anlamına gelir.

Bu döngünün riskleri:

Bu nedenle, özellikle mastürbasyon nasıl bırakılır, mastürbasyon bırakma, mastürbasyonu bırakmak isteyen biri için, yalnız mastürbasyona değil, aynı zamanda porno ve mastürbasyon ilişkisine, video kullanımına ve ekran alışkanlıklarına da bakmak gerekir.

Porno izleme alışkanlığının psikoloji üzerindeki etkilerini ve bağımlılığa nasıl dönüştüğünü daha ayrıntılı öğrenmek için Porno Bağımlılığı Nasıl Geçer? Belirtileri, Zararları Nedir? yazısını inceleyebilirsiniz.

Mastürbasyon Bağımlılığı Nasıl Bırakılır?

Bu süreçte işe yarayan temel adımlar:

Mastürbasyonu Bırakmanın Faydaları Nelerdir?

Kontrolsüz ve sık mastürbasyona alışmış kişiler için, mastürbasyonu bırakmak veya en azından azaltmak, tahmin edilenden daha fazla fayda getirebilir. Bu nedenle şu aramalar oldukça yaygındır: mastürbasyonu bırakmanın faydaları, mastürbasyon bırakmanın faydaları, “bırakırsam zihnim, bedenim, ilişkilerim nasıl etkilenir?”

Olası faydalar:

Mastürbasyon Yapmazsak Ne Olur?

Bir diğer merak edilen başlık: mastürbasyon yapmazsak ne olur? Bu sorunun cevabı da kişiden kişiye değişir. Bazı insanlar için:

Kısa vadede cinsel gerginlik, artan mastürbasyon isteği, daha yoğun erotik rüyalar görülebilir.Uzun vadede, beyin yeni dengeye uyum sağlar; kişi cinsel enerjisini farklı alanlara (spor, üretkenlik, ilişki, sanat vb.) yönlendirmeyi öğrenebilir.

Önemli olan, mastürbasyonu bırakma denemelerinin kendini cezalandırma, nefret veya utançla değil; merak ve kendini daha iyi tanıma isteğiyle birlikte yürütülmesidir.

Mastürbasyon Nasıl Yapılır? Kayganlaştırıcı, Pozisyon ve Teknikler

Tamamen bırakmayı düşünmeyen, sadece daha sağlıklı mastürbasyon alışkanlığı geliştirmek isteyenler için de bazı teknik sorular ön plana çıkar: mastürbasyon nasıl yapılır, mastürbasyon nasıl olur, mastürbasyon neyle yapılır, kayganlaştırıcı olarak ne kullanılabilir, yastıkla mastürbasyon, sürtünerek mastürbasyon, sürtünerek boşalma gibi.

Genel prensipler:

Mastürbasyon, Stres ve Duygusal Boşluk İlişkisi

Günümüzde birçok kişi, yoğun stres ve yalnızlık yaşadığında mastürbasyona yöneldiğini fark ediyor. Bu yüzden stres ve mastürbasyon ilişkisi kritik öneme sahip. Kişi:

İş veya okuldan geldiğinde yorgun ve yıpranmış hissediyor,Ya da ilişkisel olarak yalnız ve duygusal boşluk içinde bulunuyorsa,

mastürbasyon, kısa süreli bir “rahatlama düğmesi” gibi çalışabilir. Ancak sadece buna güvenmek, zamanla mastürbasyon bağımlılığı riskini artırır. Bu noktada:

gibi seçenekleri de devreye almak, sadece bedeni değil, zihin ve duyguları da rahatlatan daha bütüncül bir yaklaşım sağlar.

Porno ve Mastürbasyon İlişkisi, Video İzleme Bağımlılığı

Son olarak, mastürbasyonla birlikte sıkça sorulan bir başlık da porno ve mastürbasyon ilişkisidir. Pmo bağımlılığı çerçevesinde, kişi çoğunlukla:

Önce pornografik içeriklere yönelir,Sonra mastürbasyon yapar,Ardından orgazm ve boşalma ile geçici rahatlama yaşar.

Bu döngü sıklaştığında, iki tür bağımlılık iç içe geçebilir:

Bu nedenle, mastürbasyonu dengelemek veya bırakmak isteyen biri için, sadece bedensel davranışa değil; aynı zamanda ekran süresi, izlenen içerikler ve tetikleyici dijital alışkanlıklara da bakmak gerekir. Ekranla kurulan ilişki değişmeden mastürbasyon döngüsünü değiştirmek çoğu zaman daha zordur.

Sıkça Sorulan Sorular

Mastürbasyon nedir, sağlıklı mıdır?

Mastürbasyon, kişinin kendi bedenini uyararak haz ve orgazm yaşamasıdır. Sağlıklı mastürbasyon, kişinin kontrolünde olduğu, günlük yaşamı ve ilişkileri olumsuz etkilemediği sürece genellikle zararlı değildir. Sorun, davranış sürekli mastürbasyon, kontrol kaybı ve bağımlılık düzeyine ulaştığında ortaya çıkar.

Mastürbasyon ne sıklıkla yapılmalı?

“Mastürbasyon ne sıklıkla yapılmalı?” sorusunun herkes için geçerli tek bir cevabı yoktur. Önemli olan sıklık değil, mastürbasyonun iş, okul, sosyal yaşam ve ruh halini etkileyip etkilemediğidir. Eğer kişi “her gün mastürbasyon yapmak” zorundaymış gibi hissediyorsa bu bir uyarı işareti olabilir.

Fazla mastürbasyonun zararları nelerdir?

Fazla mastürbasyon; suçluluk, yorgunluk, motivasyon düşüklüğü, dikkat dağınıklığı ve bazı kişilerde cinsel istekte azalma gibi sonuçlara yol açabilir. Aşırı mastürbasyon zararları, genellikle fizikselden çok psikolojik ve davranışsal düzeydedir.

Mastürbasyon bağımlılığı nedir?

Mastürbasyon bağımlılığı, kişinin mastürbasyon isteğini kontrol edememesi, bırakmak istemesine rağmen devam etmesi ve bu davranışın yaşam kalitesini düşürmesi durumudur. Mastürbasyon hastalığı olarak da anılsa da bu durum bir irade zayıflığı değil, davranışsal bağımlılık örüntüsüdür.

Mastürbasyon bağımlılığı nasıl bırakılır?

Mastürbasyon nasıl bırakılır? sorusunun ilk adımı farkındalıktır. Tetikleyicileri tanımak, alternatif rahatlama yolları geliştirmek ve gerekirse profesyonel destek almak önemlidir. Mastürbasyonu bırakmanın faydaları arasında daha iyi odaklanma, duygusal denge ve özgüven artışı yer alabilir.

Mastürbasyon zararlı mı, yoksa faydaları var mı?

Mastürbasyonun faydaları arasında geçici stres azalması ve bedeni tanıma yer alabilir. Ancak mastürbasyon zararlı mı? sorusunun cevabı, davranışın kontrol edilip edilmediğine bağlıdır. Sağlıklı mastürbasyon ile mastürbasyon bağımlılığı arasındaki fark, kontrol ve işlevselliktir.

Uzman Görüşü ve Destek Almak

Bu içerik ve yer alan bilgiler farkındalık amaçlıdır ve tek başına tanı koymaz. Mastürbasyon alışkanlığınız, mastürbasyon isteği ya da mastürbasyon bağımlılığı ile ilgili olarak aklınıza takılan kişisel bir durum varsa, bunu tek başınıza değerlendirmek zorunda değilsiniz.

Dilerseniz, psikologdanis.com platformunun Uzmana Sor bölümünden;

sorularınızı anonim şekilde, ücretsiz olarak, alanında deneyimli uzman psikologlara yöneltebilir, durumunuzu daha sağlıklı bir çerçevede değerlendirme imkânı bulabilirsiniz.

Kaynakça ve Bilimsel Dayanaklar

• Kafka, M. P. (2010). Hypersexual Disorder: A Proposed Diagnosis for DSM-V. Archives of Sexual Behavior.

• Kraus, S. W., Voon, V., & Potenza, M. N. (2016). Neurobiology of Compulsive Sexual Behavior. Current Behavioral Neuroscience Reports.

• Brand, M., et al. (2019). The Interaction of Person-Affect-Cognition-Execution (I-PACE) Model of Addictive Behaviors. Neuroscience & Biobehavioral Reviews.

• World Health Organization (2019). ICD-11: Compulsive Sexual Behaviour Disorder (CSBD).

• Griffiths, M. D. (2005). A ‘Components’ Model of Addiction within a Biopsychosocial Framework. Journal of Substance Use.

• Walton, M. T., Cantor, J. M., & Lykins, A. D. (2017). An Online Assessment of Problematic Sexual Behaviors. Archives of Sexual Behavior.

• Bancroft, J., & Vukadinovic, Z. (2004). Sexual Addiction, Sexual Compulsivity, Sexual Impulsivity – Or What? Journal of Sex Research.

• American Psychological Association (APA). Sexual Health, Masturbation and Compulsive Sexual Behavior.