Kaygı Bozukluğu Çözümü Nedir? Endişe ve Panik Belirtileri

Kaygı bozukluğu, bireyin sürekli endişe ve huzursuzluk yaşamasıyla ortaya çıkan psikolojik bir sorundur. Kişi sıklıkla sebepsiz yere korku, iç sıkıntısı, tedirginlik ve kötü bir şey olacağı hissi yaşar. Kaygı ne demek sorusunun cevabı ise, geleceğe yönelik belirsizlikten kaynaklanan duygusal bir endişe durumudur.

Endişe ve Kaygı Arasındaki Fark Nedir?

Endişe anlamı ve kaygı sözlük anlamı benzer görünse de psikolojide farklılık gösterir. Endişe genellikle somut durumlara dair kısa süreli düşüncelerdir. Kaygı ise belirsiz bir tehdide karşı sürekli ve kronik bir duygu durumudur. Örneğin, gelecek kaygısı belirtileri arasında sürekli huzursuz hissetmek ve geleceğe dair karamsar düşünceler yer alır.

Kaygı Bozukluğunun Belirtileri Nelerdir?

Kaygı bozukluğu yaşayanlarda sıkça görülen belirtiler şunlardır:

• Sürekli iç sıkıntısı ve iç daralması yaşamak
• Sebepli ya da sebepsiz huzursuz hissetmek
• Aniden gelen iç sıkıntısı ve kötü bir şey olacak korkusu
• Sevdiklerine veya yakınlarına bir şey olacak korkusu yaşamak
• Sürekli tedirginlik, rahatsız olma durumu ve iç huzursuzluk
• Anksiyete kaynaklı baş ağrısı, baş dönmesi ve sese duyarlılık
• Anksiyete nedeniyle bacak ağrısı, ateş ve uyku sorunları yaşamak
• Durduk yere heyecanlanmak ve sebepsiz yere huzursuzluk hissetmek

Eğer bu belirtileri sıkça yaşıyorsanız, kendinizi Yaygın Anksiyete Bozukluğu Testi (GAD-7) ile değerlendirebilirsiniz.

Sürekli Can Sıkıntısı ve İç Huzursuzluk Neden Olur?

Sürekli can sıkıntısı neden olur? sorusu psikolojik sebeplere işaret eder. Genellikle anksiyete, depresyon ve stres kaynaklıdır. Aynı zamanda, sürekli bir şey olacakmış gibi hissetmek, sebepsiz can sıkıntısı, iç huzursuzluk ve tedirginlik gibi belirtiler, anksiyete bozukluklarının tipik işaretlerindendir.

Eğer sürekli olarak "İçimde huzursuzluk var ne yapmalıyım?" ya da "Sürekli korkuyorum ne yapmalıyım?" diyorsanız, profesyonel destek almanız faydalı olacaktır.

Anksiyete ve Panik Atak Belirtileri

Panik atak, aniden başlayan şiddetli korku ve fiziksel belirtilerle kendini gösterir. Panik atak yaşayanlar genellikle şu şekilde anlatır:

• "Canım çıkacak gibi oluyor."
• "Baş dönmesi ve kontrolümü kaybetme hissi yaşıyorum."
• "Kalbim hızlı atıyor, sanki bayılacak gibiyim."
• "Sanki kötü bir şey olacakmış gibi hissediyorum."

Panik atak durumunu kendinizde test etmek için Panik Bozukluğu Testi (PDSS-SR)'ni kullanabilirsiniz.

Beynin Sürekli Olumsuz Düşünmesi ve İstenmeyen Düşünceler

Beynin sürekli olumsuz düşünmesi, anksiyete ve depresyonun yaygın belirtilerinden biridir. Kişi sıkça şu durumları yaşayabilir:

• Sürekli aynı şeyi düşünmekten kurtulmakta zorlanmak
• Düşünmek istemediği şeyleri düşünmek
• Kafada saçma sapan düşünceler oluşması
• Sürekli geçmişi düşünmekten kurtulamamak
• Karamsar ve olumsuz düşüncelerin hakim olması

Eğer bu durumları yaşıyorsanız, Aşırı Düşünme (Overthinking) ile ilgili blog yazımıza göz atabilirsiniz.

Olumsuz ve İstenmeyen Düşüncelerden Kurtulma Yolları

İstenmeyen düşüncelerden kurtulmak için şunları uygulayabilirsiniz:

• Zihninizi meşgul edecek aktiviteler yapın.
• Farkındalık ve mindfulness egzersizleri uygulayın.
• Fiziksel aktiviteler ile kaygıyı azaltın.
• Düşüncelerinizi yazmak ve mantıksal değerlendirme yapmak faydalıdır.
• Eğer kendi başınıza baş edemiyorsanız, profesyonel psikolojik destek alın.

Bu konuda daha detaylı bilgi için uzman psikologlarla iletişime geçebilirsiniz.

Sıkça Sorulan Sorular

Anksiyete baş ağrısı yapar mı?

Evet, anksiyete nedeniyle baş ağrısı sık görülen bir belirtidir.

Anksiyete bacak ağrısı yapar mı?

Evet, anksiyete ve stres kaynaklı kas gerginliği bacak ağrısına neden olabilir.

Anksiyete uyku yapar mı?

Anksiyete genellikle uyku sorunlarına yol açar. Ancak bazen yorgunluk ve uyku hali de yaratabilir.

Sevdiklerime bir şey olacak korkusunu nasıl yenebilirim?

Bu korkunun temelinde kaygı ve kontrol duygusu bulunur. Bilişsel terapi ve mindfulness teknikleri etkili olabilir.

Kötü bir şey olacak hissinden nasıl kurtulurum?

Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT), nefes egzersizleri ve profesyonel destek bu hissi azaltmaya yardımcı olur.

Sonuç

Kaygı bozukluğu ve endişe, hayatınızı ciddi şekilde etkileyebilir. Bu duygularınızla baş edemiyorsanız, profesyonel destek almanız önemlidir. Psikolojik destek ve terapi yöntemleriyle yaşam kalitenizi artırabilirsiniz.